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Gratitudine!

5 luglio 2016 | Bernardo Paoli | blog

Un uomo di genio è insopportabile, se non ha almeno altre due qualità: la purezza e la gratitudine.

(Friedrich Nietzsche)

Sonja Lyubomirsky, ricercatrice dell’Università della California, ha condotto numerosi studi sulla gratitudine e ha constatato come – diversamente da quello che ritiene la mentalità popolare – la consapevolezza del valore dei propri sforzi non esclude il riconoscere l’importanza del sostegno altrui. Così un atleta di successo, che attribuisce i propri risultati alla costanza negli allenamenti, può mantenere lo stesso un elevato grado di “orientamento alla gratitudine” considerando essenziali per le proprie vittorie anche il contributo delle persone che lo circondano: la famiglia per la pazienza, la squadra per il sostegno, perfino i rivali per averlo spinto a fare del suo meglio.

La Lyubomirsky ha inoltre rilevato come il sentimento di gratitudine sia fortemente correlato con il benessere psicologico: esercitare il senso di gratitudine aumenta la percezione di felicità. In un esperimento chiese ai partecipanti di scrivere e consegnare una lettera in cui ciascuno esprimeva la propria gratitudine verso una persona che si era dimostrata particolarmente attenta o gentile nei propri confronti e che non era stata ringraziata. Dopo una settimana i partecipanti si sentivano più felici rispetto alle altre persone coinvolte nell’esperimento che non avevano espresso i propri sentimenti di gratitudine (il cosiddetto “gruppo di controllo”). Gli effetti positivi persistevano per circa un mese dopo l’esperimento, poi diminuivano progressivamente se l’esercizio non veniva ripetuto.

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Martin Seligman, uno dei pionieri della cosiddetta “psicologia positiva” (una disciplina seria basata sulla ricerca, che ha poco a che vedere con i libri sul pensiero positivo che affollano le nostre librerie), ha elaborato lo strumento definito “giornale della gratitudine” per mantenere acceso il sentimento della gratitudine, sorgente di benessere. Provalo anche tu. Consiste nel mettere per scritto ogni giorno gli eventi positivi che sono capitati durante il giorno stesso, con due indicazioni molto specifiche da seguire: il “giornale” va compilato la sera ed è necessario indicare dettagliatamente il motivo per cui consideriamo positivo l’evento che ci è accaduto.

Questo è solo uno dei tanti strumenti che possono essere utilizzati, attraverso la scrittura, per dare un impulso benefico alla propria crescita umana, psicologica e professionale.

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